Friday, November 17, 2023

Latest Posts

Women’s Health, शरीरात लोहाची कमतरता आहे? फॉलो करा ‘या’ टिप्स

लोह हा एक रासायनिक घटक आहे. जो आपल्या शरीरासाठी खूप जास्त महत्वाचा मानला जातो. हा हिमोग्लोबिनचा एक महत्त्वाचा घटक आहे.

लोह हा एक रासायनिक घटक आहे. जो आपल्या शरीरासाठी खूप जास्त महत्वाचा मानला जातो. हा हिमोग्लोबिनचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. लाल रक्तपेशींमध्ये आढळणारे प्रथिने जे संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेतात. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये लोहाची कमतरता जास्त प्रमाणात आढळते. गरोदरपणात महिलांना या लोहाच्या कमतरतेचा सामना करावा लागतो.

दर महिन्याला महिलांना मासिक पाळी येते त्यामुळे त्यांच्या शरीरातील लोहाची पातळी कमी होऊ लागते. अशा परिस्थितीत हरवलेले लोह परत मिळवण्यासाठी महिलांना अधिक लोहाची गरज असते. याशिवाय गर्भाच्या विकासासाठी आणि गरोदरपणात महिलांच्या शरीरात रक्त वाढवण्यासाठी लोह खूप महत्त्वाचे आहे. डॉक्टरांच्या मते, १९ ते ५० वयोगटातील महिलांनी दररोज १८ मिलीग्राम लोह घेणे आवश्यक आहे. तर त्याच वयाच्या पुरुषांसाठी केवळ ८ मिलीग्राम लोह पुरेसे आहे. त्याच वेळी, गर्भवती किंवा स्तनपान करणारी महिला, मूत्रपिंडाचे आजार, अल्सर, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, वजन कमी करणारी शस्त्रक्रिया, खूप व्यायाम करणारे लोक आणि शाकाहारी लोकांना जास्त लोह घेण्याचा सल्ला दिला जातो. तसेच शरीरात लोहाची कमतरता तेव्हा होते जेव्हा तुम्ही लोहाचे अपुरे सेवन करत असाल किंवा तुमचे शरीर लोहाचे योग्य शोषण करू शकत नाही. अशा परिस्थितीत शरीरात लोहाच्या कमतरतेची अनेक कारणे असतात जसे की खराब आहार, जास्त रक्त कमी होणे, गर्भधारणा इ.शरीरातील लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी आम्ही या लेखात काही टिप्स तुमच्यासोबत शेअर करणार आहोत.

लोहयुक्त पदार्थ खा – शरीरातील लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी लोहयुक्त पदार्थ जसे की पातळ प्रथिने, सीफूड, बीन्स, कडधान्ये, टोफू, पालक, काळे, ब्रोकोली इत्यादींचे सेवन करा.

लोह समृध्द अन्न आणि व्हिटॅमिन सी- जेव्हा तुम्ही व्हिटॅमिन सी युक्त पदार्थांसह लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन करता तेव्हा ते शरीरात लोहाचे योग्य शोषण करण्यास मदत करते.

 

या गोष्टींचे कमी सेवन करा- चहा, कॉफी इत्यादी गोष्टींचा वापर कमीत कमी करण्याचा प्रयत्न करा. या गोष्टी शरीरात लोह शोषण्यास प्रतिबंध करतात. याशिवाय या गोष्टींसोबत लोह असलेल्या वस्तूंचे सेवन करू नका.

लोखंडाच्या भांड्यात अन्न शिजवा – असे मानले जाते की लोखंडाच्या भांड्यांमध्ये आंबट पदार्थ शिजवल्याने तुमच्या जेवणातील लोहाचे प्रमाण वाढते.

लोह सप्लिमेंट्स – काही प्रकरणांमध्ये, स्त्रियांना लोह सप्लिमेंट्स घेण्याचा सल्ला दिला जातो, विशेषत: गरोदरपणात किंवा गंभीर कमतरतेच्या बाबतीत. कोणतीही पूरक आहार घेण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

 

हे ही वाचा : 

मालिकेत येणार मोठा ट्विस्ट;मधूभाऊंची  सुभेदारांच्या घरात होणार एन्ट्री!

Maharashtra: ते बाळासाहेबांच्या शिवसेनेमुळे मुख्यमंत्री झाले, संजय राऊतांची आक्रमक भूमिका

Follow Us

टाईम महाराष्ट्रचे अपडेट्स मिळवण्यासाठी आम्हाला फॉलो करा.

Latest Posts

Don't Miss