नोव्हेंबर महिना सुरू होताच वातावरणात बदल झाला असून हलकीशी थंडी जाणवू लागली आहे. अंदाजानुसार, येत्या आठवड्यात उत्तर भारतात थंडी वाढू शकते. अशा परिस्थितीत प्रत्येकाला आपल्या आरोग्याची अधिक काळजी घ्यावी लागेल. आयुर्वेदानुसार हिवाळा हा ऋतू आहे ज्यामध्ये नैसर्गिकरित्या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते. थंड हवामानात, शरीराचे तापमान कमी होते आणि नवीन हवामानाशी जुळवून घेण्यासाठी शरीर थर्मोरेग्युलेशनमधून जाते.
कधी-कधी या बदलामुळे हिवाळ्यातील अनेक आजारही येऊ शकतात, पण काही खबरदारी घेतल्यास त्या टाळून थंडीचा आनंद लुटता येतो. चला तर मग जाणून घेऊया हिवाळ्यात आपण कोणत्या पद्धतींनी निरोगी राहू शकतो.
निरोगी आहार – संपूर्ण धान्य, दुबळे मांस, मासे, कोंबडी, शेंगा, सुका मेवा, बियाणे, औषधी वनस्पती, मसाले, ताजी फळे आणि भाज्या यांचा समतोल आहार घेतल्यास रोग प्रतिकारशक्ती वाढते. व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले पदार्थही आपण अधिक सेवन करू शकतो कारण त्यामुळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढते.
व्यायाम – हिवाळ्यात तंदुरुस्त राहण्यासाठी शारीरिक हालचाली करा. योगासने, धावणे, चालणे किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करून तुम्ही तुमचे शरीर उबदार ठेवू शकता. यामुळे, फ्लू किंवा सर्दी सारख्या हंगामी आजारांपासून संरक्षण करताना रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत राहील.
मॉइश्चरायझर – हिवाळ्यात त्वचेचे नुकसान हा मोठा धोका असतो. थंडीमुळे त्वचेचे नुकसान होते, त्यामुळे त्वचा कोरडी होते आणि खाज सुटते, ओठ फुटतात आणि टाच फुटतात. हिवाळ्यात त्वचेची काळजी घेण्यासाठी मॉइश्चरायझर लावायला विसरू नका.
पाणी – दररोज आवश्यक प्रमाणात पाणी प्या आणि हायड्रेटेड रहा. पाणी आपली प्रणाली स्वच्छ करण्यास आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास, शरीराच्या पेशींमध्ये पोषक द्रव्ये वाहून नेण्यास आणि शरीरातील द्रव संतुलित करण्यास मदत करते.
झोप – चांगली झोप शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती निरोगी ठेवण्यास मदत करते, तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल काढून टाकते आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी देखील मदत करते. चांगले आरोग्य राखण्यासाठी झोप खूप महत्त्वाची आहे, त्यामुळे किमान 7-8 तास गाढ झोप घ्या.
हे ही वाचा:
Devendra Fadnavis यांचे Rahul Gandhi यांच्यावर टीकास्त्र; म्हणाले,”मग लाल संविधान कशासाठी?”
अजित पवारांकडून बारामती मतदारसंघासाठी जाहीरनामा सादर
